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Athlétic Club Herblinois - l'athlétisme à Saint Herblain

Les plans d'entraînement

Dans cette partie, vous pouvez télécharger :

- Le plan d'entraînement du mois de juin 

- La fiche répartition des groupes ( version  février 2019 )

- Les fiches individuelles de VMA (version février 2019)

Lorsque vous ferez votre demande de téléchargement du document, un Email sera envoyé à l'administrateur qui ensuite vous autorisera à le télécharger (le retour peut prendre plusieurs minutes)

 

Rappel et explicatif sur les plans 

  • CONTROLEZ LE LIEU D'ENTRAINEMENT (pas spécifié = Durantiere)
  • Avant chaque séances, un footing de 20' à 25' suivit des éducatifs :
    • 2 x (monté de genoux / talons fesses / jambes tendues / pas chassés / Bigoudène / Course Arrière) terminer par 3 lignes droites de 50m en accélération progressive.
  • Après chaque séances, un footing LENT de 8' à 10' (zone verte de l'allure récupération de votre fiche) est IMPERATIF, il fait partit de l'entrainement
  • Par précaution, veuillez apporter à chacun des entraînements une bouteille d'eau, une lampe frontale et un change !

LD = Ligne droite en accélération progressive sur 80m/100m)

r = Récupération entre les fractions

R = Récupération entre les séries

EF = allure Endurance Fondamentale (votre Fiche Athlète)

EA = allure Endurance Active (votre Fiche Athlète )

RC = récupération lente

AS10 = Allure objectif 10km (fourchette zone verte/rouge de votre Fiche Athlète)

AS21 = Allure objectif Semi Marathon(fourchette zone verte/rouge de votre Fiche Athlète)

AS42 = Allure objectif Marathon (fourchette zone verte/rouge de votre Fiche Athlète)

Allure CROSS = Zone verte de l'allure 10km (votre Fiche Athlète)

Allure Seuil = Zone verte de l'allure Semi (votre Fiche Athlète)

Attention, les objectifs 10km, semi et marathon de votre fiche athlète, sont une

extrapolation de votre VMA et ne valent que pour un coureur initié (s'entraînant pour,

et avec régularité depuis plusieurs mois.

Pour un coureur débutant (première saison), c'est une indication vers quoi il peut tendre.

 

Bon courage !

 

Stéphane SGORLON

Entraîneur 2eme Degré Hors Stade FFA

 

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